Opciones de desayunos y meriendas

• Opción 1: Leche semidescremada con infusión
  Tostadas de pan integral con semillas
  Queso descremado
  Mermelada, miel, jalea (según los gustos)
  Jugo de fruta

• Opción 2: Leche semidescremada con infusión o a gusto
  Manzana rallada con copos de cereal

• Opción 3: Postre de leche con canela
  jugo de fruta
  
  
• Opción 4: Leche semidescremada con cereal
  y fruta

• Opción 5: Yogur con muesly
  Infusión caliente

• Opción 6: Leche semidescremada con infusión o a gusto
  Sándwich de pan árabe con queso de máquina y jamón cocido magro
  Copa de fruta

• Opción 7: Leche semidescremada con infusión o a gusto
  Porción de torta de fruta

• Opción 8: Copa de fruta con copete de queso blanco descremado batido
  Leche semidescremada con Infusión o a gusto
  Barrita de cereal

• Opción 9: Leche semidescremada con infusión o a gusto
  Torta de queso
  Jugo de fruta

• Opción 10: Leche semidescremada con infusión
  Cuadrado de fruta

La infusión puede ser café, mate, té, café descafeinado ó capuchino, malta, cacao a gusto. Ir variando es lo ideal.

Estos ejemplos de desayunos y meriendas son para toda la familia y deben variarse, es decir que lo mejor es no optar todos los días por el mismo desayuno y merienda para poder comenzar la jornada con energía. Las meriendas evitan además que pasen muchas horas entre una comida y otra.

Es recomendable incluir en los desayunos una porción de lácteos semi descremados. Según la Asociación Cardiológica, a partir de los 4 años de edad conviene elegir estos lácteos como prevención de enfermedades cardíacas. Hay que tener en cuenta que los lácteos llamados comúnmente descremados son por lo general parcialmente descremados (1,5 por ciento de grasa en la leche) y son convenientes para vehiculizar las vitaminas liposolubles (A, D) que contienen. Cereales y frutas son otros alimentos, además de lácteos, que conviene consumir en desayunos y meriendas.

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