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La actividad física y la prevención de la osteoporosis

 
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Fecha de última actualización:26/12/2016
La actividad física y la prevención de la osteoporosis
El desarrollo de los huesos depende de factores genéticos, hábitos alimentarios y actividad física. Esta última es de gran importancia y debería realizarse a lo largo de toda la vida para ver sus beneficios en la edad madura. De todas formas, nunca es tarde para empezar.
  • Dormir sobre un colchón duro, con una almohada muy baja o sin almohada.
  • Para levantar objetos, flexionar las caderas y levantarse con la espalda recta. 
  • No cargar objetos pesados levantándolos por encima  de la cabeza. 
  • Para mover objetos pesados, apoyar contra ellos la espalda y empujar hacia atrás.

Consejos generales para prevenir la osteoporosis:

 

  • Lograr un aporte de calcio suficiente para formar un buen pico de masa ósea. 
  • Realizar actividad física. 
  • Seleccionar y combinar adecuadamente los alimentos para asegurar el equilibrio entre las vitaminas y minerales. 
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. 
  • No fumar.

Por último, es fundamental señalar que antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, alimentación o suplementos de calcio, es necesario consultar a un médico.


Asesoró: Lic. Alicia Crocco, nutricionista

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