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Insomnio y tecnología: consejos para la hora de dormir

 
Fecha de última actualización:05/06/2017
Insomnio y tecnología: consejos para la hora de dormir
Las pantallas electrónicas pueden resultar un enemigo al momento de irse a la cama: televisión, tabletas y celulares pueden ser los responsables del insomnio.

La exposición prolongada a pantallas luminosas puede provocar insomnio o, al menos, una interrupción en el sueño. Esto se adjudica a que la luz blanca que emiten las pantallas electrónicas afectan los niveles de una hormona sensible a la luz que ayuda a regular el sueño, la melatonina.

La encargada de producir esta hormona se encuentra en el centro del cerebro y se la conoce como glándula pineal. Esta glándula resulta muy sensible a los cambios de luz y produce la melatonina justamente en reacción a la oscuridad. Por este motivo, estar expuestos a pantallas electrónicas dos horas antes de irse a dormir, puede perjudicar el sueño ya que suprime los niveles de melatonina. 

Algunos consejos para evitar el insomnio:
 

  • No utilizar estas pantallas durante más de una hora antes de irse a dormir.
  • Reducir el brillo de las pantallas durante la noche.
  • Realizar ejercicio físico.
  • No ingerir café, té, bebidas colas o cacao después de las 16 horas.
  • Evitar ingerir alcohol por lo menos 6 horas antes de acostarse.
  • Mantener horarios regulares del sueño (acostarse y levantarse en los mismos horarios).
  • Cenar al menos dos horas antes de irse a la cama y, en lo posible, que la cena sea liviana.
  • Darse un baño relajante de agua caliente antes de acostarse.
  • Procurar que la habitación esté oscura y en silencio, además de mantener una temperatura constante (entre 16 y 22 grados).

     
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