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  • Blog de Nutrición Consejos para empezar una dieta

    por Lic. Lucia Giudici


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    ¿Cómo bajar de peso sin hacer una dieta estricta?

     
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    Fecha de última actualización:11/07/2016
    ¿Cómo bajar de peso sin hacer una dieta estricta?
    Cuando aparecen unos pocos kilitos de más, y antes de iniciar un plan de alimentación muy estricto, hay pequeños cambios que se pueden hacer y que pueden llegar a ser suficientes para recuperar el peso ideal.

    Es bueno tener en cuenta algunos consejos, si de bajar unos pocos kilos se trata:

    • Aumentar la actividad física: ya sea anotándose en un gimnasio, saliendo a caminar o a correr, tomando clases de baile o, simplemente, cambiando el ascensor por la escalera, el colectivo por la caminata, haciendo más tareas domésticas, dejando de lado el control remoto y tratando de poner el cuerpo en movimiento cada vez que resulta posible.
    • Achicar las porciones: una taza de sopa, un plato de postre de ensalada, una porción de carne del tamaño de la palma de la mano y una fruta de postre es más que suficiente para cubrir las necesidades nutricionales, no hace falta comer medio pollo –aunque sea sin piel-.
    • Tomar una taza de caldo casero o diet antes de las comidas (en verano, esto se puede reemplazar por un vaso grande de gaseosa Light) para comenzar a sentir sensación de saciedad. 
    • Dejar de “picotear” y respetar las cuatro comidas con dos colaciones a media mañana y a media tarde.
    • No saltearse comidas, porque se llega a la siguiente con un apetito voraz. 
    • Reemplazar los postres por fruta. 
    • Tomar abundantes líquidos acalóricos: en primer lugar, agua, después, jugos y gaseosas Light, soda, caldos diet, etc. 
    • Tener siempre gelatina diet en la heladera para los momentos de ansiedad. 
    • Planear con anticipación cómo comportarse en las actividades y eventos en los que hay comida de por medio. Conviene llegar habiendo comido algo y sólo probar alguna cosa, pero esto sólo se logra si se decide por anticipado. 
    • Qué hacer en un restaurante: evitar los tenedores libres, que son demasiado tentadores, pedir que se retire la panera y que se traiga pronto la bebida, que puede ser una gaseosa Light o soda. Si se va a pedir entrada, que sea una ensalada con muy poco aceite –preferentemente de oliva- y un plato liviano, como alguna carne con verduras o pastas con un fileto suave. Es mejor no pedir postre y pasar directamente al café o té, pero si surge la necesidad de algo dulce, lo más adecuado son unas frutillas con jugo de naranjas o una ensalada de frutas. Compartir el plato principal también es una buena idea en plan de achicar porciones. 
    • Otra opción es, en vez de que la cena sea la “salida”, comer en casa y salir al cine, al teatro o a alguna exposición. Eso reduce las situaciones de “peligro”. 
    • Pesarse una vez por semana, siempre en ropa interior, al levantarse a la mañana y después de orinar. Si no se dispone de una balanza en casa, hay que pesarse en el gimnasio o en alguna farmacia, siempre con la misma ropa o con indumentarias de pesos parecidos.

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    Hay 2 comentarios sobre esta Nota.
    LimaV dice:
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    Buenas tardes chicas! he perdido peso , mas bien he adelgazado mas de 10 kilos , con una dieta a base de plantas naturales tailandesas de thaivita!! fett shuttle es una dieta muy buena ,,si a mi me ha ayudado adelgazar todos estos kilos con qual lucho de hace casi 2 años...Para este producto te proporcionan una dieta , que te permite alimentarte bien , sin perjudicar tu salud! Yo he respectado esta dieta y hoy estoy asi como he deseado en 3 meses. Puedes echar un vistazo , la calidada es excelente! Suerte!
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    natita cartular dice:
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    Me encanto, y todo es muy cierto!!!! que lindo es leer cosas asi de vez en cuando, y poder encontrar la manera de hacer las cosas mejor:)
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