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Consejos para empezar una dieta

 
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Fecha de última actualización:20/11/2013

¡Buenas noticias!
Empezar una dieta no es tan difícil como muchos creí­an.

Lo más importante antes de empezar es tener ganas de cambiar o mejorar algunos hábitos de alimentación.

El éxito de las dietas se encuentra en estos cambios a largo plazo que serán los que te permitirán perder peso y mantenerlo en el tiempo.

¡No te asustes! Vas a seguir disfrutando de la comida, pero cuidando tu salud. Esto es posible si reemplazás algunos alimentos o preparaciones por otros con menos calorías y grasas, sin perder el sabor.

Te pasamos el ABC para empezar.

Si generalmente comés…. reemplazá POR…

  • leche, yogurt y quesos enteros POR leche, yogurt y quesos descremados
  • carnes grasas (asado, achuras, costillita, piel del pollo) POR carnes magras (cuadril, lomo, peceto, carne picada magra, pollo sin piel, pescados)
  • pan blanco POR pan negro o integral
  • galletitas de agua POR galletitas light o de salvado
  • copos de cereal con azúcar POR copos de cereal sin azúcar
  • arroz blanco POR arroz integral
  • tapas de tarta POR tapas de tarta light o integral, usando 1 sola tapa
  • azúcar de mesa por edulcorante
  • gaseosas comunes POR gaseosas diet
  • mayonesa o salsa golf POR aderezos diet (mayonesa diet), vinagre, limón, aceto o poco aceite
  • formas de cocción como frituras, salteados POR grill, parilla, horno, wok
  • salsa blanca tradicional POR salsa blanca diet (con aceite en lugar de manteca)


Para acompañar estos reemplazos, tenés que conocer cual es la porción indicada para tu dieta, y respetarla.

Muchas veces comemos de más, y no necesariamente por hambre, sino por ansiedad o simplemente por costumbre.

Veamos algunos tips para controlar la porción a la hora de comer:

  • Tomá una sopa light ANTES de las comidas.
  • Serví las comidas en platos individuales. - No lleves la fuente a la mesa.
  • Usá un plato más chico para hacer que menos comida parezca más.
  • Comé más lento.
  • Al comer, concentrate en la comida y en la compañía. Ver tele, leer o trabajar puede distraerte y vas a comer más de lo previsto.
  • Tomá agua       


¡Todos estos tips para empezar una dieta van a ser  mejor capitalizados si los compensamos siempre con actividad física!

Todos podemos encontrar una actividad física para hacer. No es necesario que te entrenes a la par de un profesional ni pensar que la actividad física es sinónimo solamente de gimnasio. Hoy en día hay mucha oferta de actividades para hacer como caminar, bicicleta, bailar, yoga, pilates, aquagym. Lo fundamental es tener CONSTANCIA y decidirse a empezar.

Tratá de estar más activo y EVITÁ EL SEDENTARIRMO de todos los días.

¿Cómo? ¡Muy sencillo!

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